[...] ramion ze sztangą stojąc 4s. =unoszenie ramienia z hantlą na modlitewniku 3s. =unoszeni sztangielki w podporze o kolano 3s. Śr - wolne Czwartek barki-brzuch -wyc. sztangi sprzed głowy 4s. -unoszenie sztangielek przodem w górę 3s. -szrugsy z hantlami 3s. = skłony z linką wyciągu klęcząc 5s. =unoszenie nóg w leżeniu płasko 5s. Piątek- wolne
[...] po paru(nastu) treningach będziesz potrafił się podciagnąć. Co do obciążenia. Jeżeli nie chcesz kupi stojaków, poręczy do pompek to najlepiej hantle. Nogi nie ucierpią bo z hantlami można robić wykroki. 2x30kg też będzie ok. Troche poczytałem. Drążka w pokoju nawet nie mialbym jak zamontować, drzwi mam harmonijkowe i strasznie wąsko się robi i [...]
[...] zle.Dlaczego nie mozesz przeciazac nog? Drobne bledy znajda sie w tricepsie/barkach. Pompki w podporze daj jako ostatnie/a w wycsku zejdz na mniejsza ilosc powt/np 10/8/6/6 A w barkach-wyrzuc podciaganie sztangi do brody-lub daj zamiennik z lina/lub troszke gorsza wersja-z hantlami.Dorzuc jakies cw na boczne aktony-dajmy na to wznosy boczne.
[...] sztangą 3s - podciąganie końca sztangix3 Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s - Uginanie ramion z hantlami 3s Nogi: - Wspięcia na palce(stojąc i siedząc) 3s Cos troche poprawiłem Troche za mało seri jak na rok cwiczenia. Ułóż diete jedz jedz i jeszcze raz jedz ewentualnei [...]
[...] serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch w kolejnosci nogi plecy klatki barki ramiona lydki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kontuzję to złamanie otwarte 3 kości śródstopia 2 zerwane ścięgna.Tak że nogi szybko sprawnej nie bd miał tak do perfekcji :) a tu już widzę jedną propozycje przysiady z hantlami :D tak że to odpada od razu. Dokładniejsza dieta jakoś to nie jest układane po prostu nie ma pieczywa makaronów tłustego mleka fas fudów itp. czytałem o tym dość [...]
[...] skośna 4 x 20 4.Wykroki 4 x 20 5.Martwy ciąg na prostych 4 x 20 6.Dzień dobry 4 x 15 7.Uginanie podudzi leżąc 4 x 15,12,10,10 8.Wspięcia ze sztangą 4 x 15 9.Wspięcia maszyna 4 x 15 10.Wspiecia z hantlami na kolanach 4 x 15 20min aerobów Poniżej załączam foto małych fantazji z rana :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23551e55807a48c8ba13b177befe043e.jpg
[...] okres rozwoju mojej górnej części klatki. po kilku miesiącach obojczyki były dość mocno zabudowane. jak na twój staż treningowy wystarczyło by ci sztanga plasko skos z hantlami i rozpiętki nie ma sensu przeładowywać treningów.... a... i podczas skosu w góre wcale nie dawałem wielkich obciążeń, skupiałem się bardzo na powolnym ruchu w dół [...]
[...] hantli na ławeczce 15 stopni 4 serie Wyciskanie sztangi leząc na ławce na triceps 4 serie Wyciaganie liny z górnego wyciągu na triceps 4 serie Dzień B: Wymachy ramion z hantlami 5 serii Ćwiczenia na maszynie do barków 4 serie Wyciaganie liny z drążkiem na maszynie do pleców 4 serie Podciagnie na drażku 3 serie Podciąganie wyciagu do klatki [...]
[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 2 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 1 Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) 5 brzuch 6 Pogrubionym masz kolejność ćwiczeń - nie oznaczone wyrzuć z planu. Skup się na dokładaniu ciężaru co [...]
Rozpietki np co do bicepsa ,zrob: uginanie z prostym 10/8/8/8 progres uginanie z hantlami stojac lub na laweczce skosnej 10/10/8 Uginanie w oparciu o kolano 2x10/12p Rozklad taki jak podawalem wszczesniej. pozdrawiam!
[...] podpatrzeć z trenngu domatora nawet jeśli nie masz sprzętu warto jest ćwiczyć uzywając cięzary własnego ciała . A jak dokupisz sprzetu to wprowadzisz do treningu ćwiczenia z hantlami i sztanga A co do masy to najwięsze znaczenie ma dieta pewnie cięzko bedzie Ci ją trzymać ale staraj sie dobrze odzywiać nie jest slodyczy fast foodów napojów [...]
[...] ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch
mógłbyś uzasadnić dlaczego? ja ćwiczyłem wcześniej domatora robiłem chwile i potem ćwiczyłem z hantlami (niewyważonymi) ale tak na poważnie to te 6 tyg.